ESERCIZIO: Small Sided Games a spazi ridotti (4vs4)-(Potenza aerobica e lavoro aerobico).
*cercare di fare gruppi omogeni a livello tecnico.
Spazio di gioco: 30×25 metri (lo spazio stretto obbliga a frenate e ripartenze continue).
Durata: 4 serie da 4 minuti.
Recupero: 2 minuti (attivo, con palleggio o tecnica statica).
Obiettivo: Segnare in una delle due porticine o mantenere il possesso palla sotto pressione.
Palla sempre in gioco: Il mister tiene una scorta di palloni. Appena la palla esce, ne lancia subito un’altra dentro. Non ci sono rimesse laterali lente: il ritmo deve essere ossessivo.
Marcatura a uomo: Ogni ragazzo ha un riferimento preciso. Se il tuo uomo scappa, devi seguirlo. Questo garantisce che nessuno resti “passivo”.
Transizione negativa: Appena si perde palla, la squadra deve riaggredire entro 3 secondi. È qui che si allena la vera potenza metabolica.portando i ragazzi a frequenze cardiache elevate (85-95% della FC max) proprio come in partita.
